![\"proteina-vegetal-ricas-legumes-o-que-s\u00e3o-fibras-vegetais\"](\"https:\/\/luculliandelights.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/proteina-vegetal-ricas-legumes-o-que-sao-fibras-vegetais.jpg\")
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Acredita-se erroneamente que o conte\u00fado proteico s\u00f3 pode ser encontrado em fontes n\u00e3o vegetarianas e em certos vegetais.<\/p>\n
As prote\u00ednas s\u00e3o chamadas os blocos de constru\u00e7\u00e3o da vida. Enquanto procuramos prote\u00ednas principalmente em fontes animais, tamb\u00e9m h\u00e1 certas frutas que s\u00e3o uma boa fonte de prote\u00edna, embora tendem a fornecer menos do que outras fontes como carne, sementes, nozes e vegetais. <\/p>\n
O valor di\u00e1rio atual recomendado de prote\u00edna \u00e9 de 50 gramas por dia. <\/p>\n
Uma dieta rica em prote\u00ednas pode ajudar a construir um m\u00fasculo magro, contribuir para o aumento do metabolismo e tamb\u00e9m aumentar a imunidade.<\/p>\n
As frutas s\u00e3o algumas das formas mais simples de ajustar sua dieta para compor suas necessidades proteicas. O que \u00e9 mais ben\u00e9fico \u00e9 que o conte\u00fado de carboidratos presentes nessas frutas tamb\u00e9m pode ajudar a fornecer energia e auxiliar na s\u00edntese proteica, que pode ent\u00e3o ser efetivamente utilizada para a repara\u00e7\u00e3o muscular, crescimento, forma\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio.<\/p>\n
A inclus\u00e3o de algumas frutas, como damascos, goiabas e ameixas secas como parte do plano de dieta de perda de peso proteico elevado n\u00e3o \u00e9 uma m\u00e1 ideia. Leia abaixo para saber mais sobre elas. Esta n\u00e3o \u00e9 uma maneira super f\u00e1cil de equilibrar sua dieta di\u00e1ria? <\/p>\n
Abaixo est\u00e3o listadas algumas outras frutas que voc\u00ea pode comer e que t\u00eam um bom conte\u00fado proteico:<\/p>\n
As ameixas secas t\u00eam uma quantidade adequada de prote\u00edna que ajuda a preencher a falta de prote\u00ednas em seu corpo. <\/p>\n
Elas s\u00e3o uma potente fonte de antioxidantes contra o c\u00e2ncer e fibras, que ajudam a manter seu peso e a manter sua press\u00e3o sangu\u00ednea sob controle. <\/p>\n
Elas tamb\u00e9m s\u00e3o ben\u00e9ficas para a sa\u00fade dos ossos e da pele.<\/p>\n
100 gramas de ameixas secas cont\u00eam 2,20 gramas de prote\u00edna. <\/p>\n
Os p\u00eassegos trazem muito mais para a mesa do que seu conte\u00fado proteico. <\/p>\n
Uma rica fonte de betacaroteno, os p\u00eassegos ajudar\u00e3o a aumentar sua imunidade e vis\u00e3o tamb\u00e9m.<\/p>\n
Eles tamb\u00e9m s\u00e3o uma boa fonte de fibras, o que ajuda a manter seu sistema digestivo saud\u00e1vel. <\/p>\n
Um copo de p\u00eassego cont\u00e9m 1,5 gramas de prote\u00edna. <\/p>\n
N\u00e3o apenas a vitamina C, mas as laranjas suculentas s\u00e3o uma excelente fruta com prote\u00ednas que voc\u00ea pode se alimentar. Uma por\u00e7\u00e3o de 100g de laranjas serve at\u00e9 0,9g de prote\u00edna. <\/p>\n
Em m\u00e9dia, as laranjas saud\u00e1veis podem fornecer at\u00e9 2g de prote\u00edna regularmente. <\/p>\n
Uma vez que ela tamb\u00e9m tem um alto teor de vitamina C e pontua relativamente bem em outros perfis nutricionais, tamb\u00e9m pode ajudar na s\u00edntese de prote\u00ednas e aumentar sua imunidade.<\/p>\n
Certifique-se de t\u00ea-las em abund\u00e2ncia quando estiverem na esta\u00e7\u00e3o – suco ou as frutas cruas! <\/p>\n
Rico em vitaminas A, B, K e minerais, tem tamb\u00e9m um conte\u00fado proteico saud\u00e1vel. <\/p>\n
Uma x\u00edcara de mel\u00e3o pode lhe fornecer entre 0,8-1,5 gramas de prote\u00edna. <\/p>\n
As sementes ap\u00f3s secas presentes nos frutos tamb\u00e9m s\u00e3o empacotadas e podem ser adicionadas a saladas e smoothies para adicionar uma dose saud\u00e1vel de nutrientes \u00e0s suas refei\u00e7\u00f5es. <\/p>\n
Quem n\u00e3o gosta de comer cerejas? Agora h\u00e1 outra raz\u00e3o para que voc\u00ea as tenha, sem culpa. <\/p>\n
Al\u00e9m do alto teor de antioxidantes na min\u00fascula fruta vermelha, as cerejas est\u00e3o repletas de prote\u00ednas. <\/p>\n
De fato, as cerejas secas s\u00e3o uma das melhores frutas com alto teor de prote\u00edna em que voc\u00ea vai conseguir. Mesmo quantidades min\u00fasculas embalam em uma grande quantidade de cerejas – aproximadamente 1,00 gramas por por\u00e7\u00e3o de 1\/4 de x\u00edcara. Isto n\u00e3o \u00e9 um neg\u00f3cio doce? <\/p>\n
Al\u00e9m de fornecer uma dose saud\u00e1vel de prote\u00edna, os kiwis t\u00eam uma mir\u00edade de benef\u00edcios para oferecer \u00e0 sa\u00fade que voc\u00ea talvez n\u00e3o saiba.<\/p>\n
A dose de 100 gramas de kiwis tem 61 calorias com 1,14 gramas de prote\u00edna com quase o dobro de sua vitamina C di\u00e1ria. <\/p>\n
Com 0,8 gramas de prote\u00edna por 100 gramas, os figos s\u00e3o uma fruta cl\u00e1ssica rica em prote\u00ednas. <\/p>\n
Os figos ou s\u00e3o frescos ou secos. <\/p>\n
Os figos secos fornecer\u00e3o mais prote\u00edna por grama, mas eles tamb\u00e9m s\u00e3o mais ricos em a\u00e7\u00facar. <\/p>\n
Eles s\u00e3o uma excelente fonte de fibra, o que o ajudar\u00e1 a se sentir cheio e a manter seus desejos \u00e0 dist\u00e2ncia. <\/p>\n
Uma por\u00e7\u00e3o de uma x\u00edcara de amora cont\u00e9m duas gramas de prote\u00edna. <\/p>\n
Elas tamb\u00e9m cont\u00eam 7,6 gramas de fibra e muitas vitaminas, minerais e antioxidantes, tais como vitamina C, antocianinas, ferro, c\u00e1lcio, magn\u00e9sio, vitamina A, pot\u00e1ssio, vitamina E, vitamina K e folato.<\/p>\n
A jaca tamb\u00e9m \u00e9 considerada rica em prote\u00ednas. Tamb\u00e9m cont\u00e9m quantidades significativas de fibras diet\u00e9ticas, vitamina A, vitamina C e muitos antioxidantes diferentes. Devido \u00e0 abund\u00e2ncia de fibra na jaca, ela ajuda a manter a saciedade por muito tempo. Ela tem quase 3 gramas de prote\u00edna por x\u00edcara. <\/p>\n
A goiaba encabe\u00e7a a lista por seu alto teor proteico. Ela complementa sua dieta com uma quantidade decente de prote\u00edna com muitos outros nutrientes ben\u00e9ficos. Tamb\u00e9m foi considerada uma excelente fonte de fibras e possui uma grande quantidade de antioxidantes. Ela cont\u00e9m quatro vezes a quantidade recomendada de vitamina C que aumenta a imunidade e a sa\u00fade da pele. Uma goiaba cont\u00e9m 1,4 gramas de prote\u00edna e 37 calorias. <\/p>\n
A toranja \u00e9 tamb\u00e9m uma fruta considerada rica em prote\u00ednas. Ela tamb\u00e9m pode ajudar no seu plano de perda de peso, pois \u00e9 baixa em calorias. Ela lhe fornece a energia necess\u00e1ria, mas n\u00e3o engorda. Uma por\u00e7\u00e3o de uma x\u00edcara de toranja cont\u00e9m duas gramas de prote\u00edna. <\/p>\n
Considerando o abacate entre as frutas com alto teor de prote\u00edna pode surpreend\u00ea-lo. Os abacates s\u00e3o carregados com gorduras insaturadas saud\u00e1veis que ajudam a manter as articula\u00e7\u00f5es flex\u00edveis e a press\u00e3o sangu\u00ednea est\u00e1vel. Eles tamb\u00e9m cont\u00e9m fibras que s\u00e3o essenciais para a perda de peso. Um abacate cont\u00e9m 4 gramas de prote\u00edna e 322 calorias. <\/p>\n
Os damascos de cor amarelo claro e laranja s\u00e3o baixos em calorias e altos em fibras. Eles podem ser consumidos frescos e secos. Al\u00e9m das prote\u00ednas, os damascos s\u00e3o extremamente ricos em vitaminas A e C que protegem seu corpo contra os danos dos radicais livres. 100 gramas de damascos t\u00eam 1,40 gramas de prote\u00edna. <\/p>\n
S\u00e3o os mais incompreendidos dos macronutrientes. <\/p>\n
Este grupo de alimentos injustamente malignos ostenta tantas formas diferentes com diferentes n\u00edveis de valor nutricional. Como tal, sabemos que pode ser um pouco dif\u00edcil de entender quais carboidratos sustentar\u00e3o suas metas de sa\u00fade e condicionamento f\u00edsico e quais ser\u00e3o os que o retardar\u00e3o.<\/p>\n
Agora apostamos que, quando crian\u00e7a, voc\u00ea foi frequentemente aconselhado a comer seus vegetais ou como adulto, que incorporar vegetais frescos em sua dieta pode ser a atualiza\u00e7\u00e3o diet\u00e9tica mais saud\u00e1vel que voc\u00ea pode fazer por si mesmo, bem, isto \u00e9 correto e incorreto ao mesmo tempo.<\/p>\n
Confuso? <\/p>\n
P\u00e3o, massas e outros gr\u00e3os n\u00e3o s\u00e3o os \u00fanicos alimentos com alto teor de carboidratos por a\u00ed – alguns legumes tamb\u00e9m se enquadram nessa categoria.<\/p>\n
Sabemos que pode ser uma grande confus\u00e3o navegar pelo reino dos vegetais ricos em carboidratos, sabendo quais devem ser comidos e quais devem ser evitados. <\/p>\n
Portanto, estamos aqui para ajud\u00e1-lo a separar o proverbial trigo do joio e mostrar que existe uma diferen\u00e7a entre uma pilha de batatas fritas com \u00f3leo – altas em glicose, mas baixas em conte\u00fado nutricional – e aquela grande tigela de espinafres frescos e densos em nutrientes.<\/p>\n
Quer seu objetivo seja o controle de perda de peso, para ficar mais magro ou aumentar a massa muscular – voc\u00ea precisar\u00e1 estar atento a quais vegetais com alto teor de carboidratos voc\u00ea incorpora em suas refei\u00e7\u00f5es, e quais s\u00e3o os que voc\u00ea come intermitentemente, se \u00e9 que vai comer.<\/p>\n
Muito bem, vamos come\u00e7ar com o que todos voc\u00eas t\u00eam estado \u00e0 espera para descobrir – o que s\u00e3o vegetais com alto teor de carboidratos? <\/p>\n
Geralmente, uma boa regra geral \u00e9 que quanto mais amido o vegetal, maior \u00e9 o teor de carboidratos.<\/p>\n
Uma maneira \u00fatil de estabelecer se voc\u00ea est\u00e1 comendo um vegetal com alto teor de carboidratos \u00e9 quanto mais doce o sabor, maior o teor de glicose, fazendo dele – voc\u00ea adivinhou – um vegetal com alto teor de carboidratos. Pense em batata doce, batata comum e ab\u00f3bora.<\/p>\n
A do\u00e7ura que voc\u00ea sente ao com\u00ea-las \u00e9 efetivamente uma indica\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de glicose naquele vegetal em particular (a glicose \u00e9 um a\u00e7\u00facar simples que circula em nossa corrente sangu\u00ednea e alimenta nossos processos bioqu\u00edmicos – desde suas fun\u00e7\u00f5es cerebrais at\u00e9 o movimento muscular).<\/p>\n
No entanto, o excesso tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 necessariamente uma coisa boa, especialmente se voc\u00ea vive um estilo de vida sedent\u00e1rio. <\/p>\n
Vegetais com alto teor de carboidratos t\u00eam um efeito mais dram\u00e1tico em seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue do que seus irm\u00e3os com baixo teor de carboidratos e, por sua vez, afetam seus n\u00edveis de insulina – o que muitas vezes leva ao aumento de peso ou a problemas de perda desses quilos extras, apesar do exerc\u00edcio regular.<\/p>\n
No caso de voc\u00ea ter emprestado \u00e0 pessoa ao seu lado e ter pensado: “O que no mundo \u00e9 o \u00edndice de IG? – n\u00e3o se preocupe, vamos explicar. <\/p>\n
O \u00edndice glic\u00eamico (IG) mede a rapidez com que o alimento eleva seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue em compara\u00e7\u00e3o com a carga glic\u00eamica (GL), quais fatores no tamanho da por\u00e7\u00e3o de um alimento. <\/p>\n
O \u00edndice \u00e9 medido em uma escala de 0 a 100, com glicose pura (a\u00e7\u00facar) dado um valor de 100. <\/p>\n
Carboidratos de queima r\u00e1pida (carboidratos simples) como ado\u00e7antes, frutas, doces, refrigerantes e suco s\u00e3o altos na escala GI e podem aumentar rapidamente seu a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n
Por outro lado, os carboidratos de queima mais lenta (carboidratos complexos) como ervilhas, cenouras, berinjelas, couve-flor, br\u00f3colis, cebolas, alface, tomates, feij\u00e3o verde e piment\u00e3o vermelho, por compara\u00e7\u00e3o, mant\u00eam seu a\u00e7\u00facar no sangue mais nivelado ao longo do tempo.<\/p>\n
Para aqueles que procuram perder peso ou administrar seu peso existente, voc\u00ea provavelmente j\u00e1 fez algumas pesquisas e leu que, geralmente, o melhor caminho \u00e9 seguir um plano de refei\u00e7\u00f5es com baixo teor de carboidratos, e diferentes planos de dieta por a\u00ed. <\/p>\n
Desde a dieta cetog\u00eanica (baixo teor de carboidratos, alto teor de gordura), paleo ou dukan (baixo teor de carboidratos, alto teor de prote\u00edna) at\u00e9 a dieta Zone (baixo teor de gordura).<\/p>\n
As dietas com baixo teor de carboidratos, onde se exclui vegetais e gr\u00e3os com alto teor de carboidratos, n\u00e3o se equivalem automaticamente a baixa massa corporal.<\/p>\n
Muitas vezes, as dietas com alto teor de prote\u00edna tamb\u00e9m podem levar a um ganho de peso. <\/p>\n
\u00c9 tudo uma quest\u00e3o de equil\u00edbrio. <\/p>\n
Exerc\u00edcios regulares emparelhados com alimentos ricos em nutrientes e por\u00e7\u00f5es corretas que incluem carboidratos fibrosos, tais como vegetais frescos e legumes, o ajudar\u00e3o em sua jornada de perda de peso ou controle de peso. <\/p>\n
O que tudo se resume a encontrar uma maneira de comer que voc\u00ea desfrute, e que seja sustent\u00e1vel durante toda a vida – e n\u00e3o apenas por causa da perda de peso.<\/p>\n
Como qualquer nutricionista que valha confirmar\u00e1 que existe uma correla\u00e7\u00e3o entre a constru\u00e7\u00e3o de massa muscular magra e a queima de gordura. <\/p>\n
Mas como o consumo de vegetais com alto teor de carboidratos se encaixa nesta equa\u00e7\u00e3o quando sabemos que os m\u00fasculos precisam de prote\u00edna para crescer e se fortalecer? <\/p>\n
Bem, pesquisas mostram que junto com a prote\u00edna, os m\u00fasculos tamb\u00e9m precisam de carboidratos, como um catalisador para o processo de s\u00edntese proteica de todo o corpo. <\/p>\n
Um exemplo seria que o homem m\u00e9dio exigiria uma propor\u00e7\u00e3o de 3:1 carboidratos por prote\u00edna como um lanche p\u00f3s-treino, para acelerar a constru\u00e7\u00e3o e a regenera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n
Mencionamos anteriormente um punhado de vegetais com alto teor de carboidratos, mas aqui est\u00e3o alguns dos mais comumente consumidos, com seu respectivo teor de carboidratos em gramas.<\/p>\n
Refer\u00eancias:<\/p>\n
https:\/\/www.lark.com\/blog\/high-carb-foods-and-low-carb-foods\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.quickanddirtytips.com\/health-fitness\/healthy-eating\/protein-and-carbohydrate-content-in-foods<\/a><\/p>\n https:\/\/www.purewow.com\/food\/high-protein-fruits<\/a><\/p>\n https:\/\/healthyeating.sfgate.com\/enough-carbs-vegetables-3511.html”<\/a><\/p>\n