{"id":28,"date":"2017-10-23T11:22:59","date_gmt":"2017-10-23T11:22:59","guid":{"rendered":"https:\/\/luculliandelights.com\/?page_id=28"},"modified":"2021-03-26T21:58:57","modified_gmt":"2021-03-26T21:58:57","slug":"omega-3","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/luculliandelights.com\/alimentos-comidas\/omega-3\/","title":{"rendered":"Omega 3 Emagrece? Veja os Benef\u00edcios e Como Usar Para Emagrecer e Perder Barriga"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/luculliandelights.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/emagrece-comotomar-engorda-para-o-cerebro-marcas-recomendadas-faz-mal-para-o-figado-para-que-serve-alimentos-pre\u00e7o.jpg\" alt=\"emagrece-comotomar-engorda-para-o-cerebro-marcas-recomendadas-faz-mal-para-o-figado-para-que-serve-alimentos-pre\u00e7o\" width=\"695\" height=\"538\" class=\"aligncenter size-full wp-image-793\" srcset=\"https:\/\/luculliandelights.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/emagrece-comotomar-engorda-para-o-cerebro-marcas-recomendadas-faz-mal-para-o-figado-para-que-serve-alimentos-pre\u00e7o.jpg 695w, https:\/\/luculliandelights.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/emagrece-comotomar-engorda-para-o-cerebro-marcas-recomendadas-faz-mal-para-o-figado-para-que-serve-alimentos-pre\u00e7o-300x232.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 695px) 100vw, 695px\" \/><\/p>\n<h2>Saiba o que \u00e9, suas vantagens para a sa\u00fade, para emagrecer e quanto tomar por dia<\/h2>\n<p>O \u00f4mega 3 \u00e9 o suplemento queridinho da vez do mundo fitness, descubra o porqu\u00ea neste artigo! <\/p>\n<h3>O que \u00e9?<\/h3>\n<p>O \u00f4mega 3 \u00e9 um lip\u00eddeo poli-insaturado, que \u00e9 um tipo de gordura saud\u00e1vel que o organismo precisa adquirir de fontes externas, ou seja, atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o, pois ele n\u00e3o \u00e9 capaz de sintetiz\u00e1-lo. <\/p>\n<p>Existem basicamente tr\u00eas tipos, que s\u00e3o: <\/p>\n<ul>\n<li>\u00c1cido docosahexaenoico (DHA): encontrado em peixes de \u00e1guas geladas;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u00c1cido eicosapentaenoico (EPA): encontrado nos peixes de maneira geral;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u00c1cido alfa-linol\u00eanico (ALA): gordura de origem vegetal, encontrada em oleaginosas (castanhas), linha\u00e7a, chia e algas.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Para que serve?<\/h3>\n<p>\u00c9 indicado para uma por\u00e7\u00e3o de coisas, dentre elas: controle dos n\u00edveis de colesterol e glicemia corporal, preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares e cerebrais, melhoria na mem\u00f3ria e aumento de disposi\u00e7\u00e3o. <\/p>\n<h3>Quais s\u00e3o seus melhores benef\u00edcios?<\/h3>\n<p>S\u00e3o diversos os estudos e pesquisas j\u00e1 realizados e publicados sobre o \u00f4mega 3, nos quais seus benef\u00edcios s\u00e3o comprovados. Dentre os principais benef\u00edcios atribu\u00eddos temos o seguinte: <\/p>\n<ul>\n<li>Propriedades anti-inflamat\u00f3rias: \u00e9 capaz de reduzir a produ\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias anti-inflamat\u00f3rias tais como as citocinas e os eicosan\u00f3ides, com isso ele ajuda tanto no combate aos processos inflamat\u00f3rios j\u00e1 existentes quanto na preven\u00e7\u00e3o deles.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Impede a forma\u00e7\u00e3o de co\u00e1gulos: o \u00f4mega 3 dos tipos DHA e EPA possui propriedades anticoagulantes, isto \u00e9, impedem ou retardam a forma\u00e7\u00e3o de co\u00e1gulos sangu\u00edneos, prevenindo doen\u00e7as tais como embolia pulmonar e trombose venosa profunda.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Prote\u00e7\u00e3o contra doen\u00e7as cardiovasculares: isto se deve ao fato do \u00f4mega 3 reduzir a concentra\u00e7\u00e3o de colesterol ruim no organismo e aumentar a concentra\u00e7\u00e3o do colesterol bom. Al\u00e9m disso, ele ajuda no controle da press\u00e3o arterial.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Combate a asma: este benef\u00edcio se d\u00e1 devido \u00e0 a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria que \u00e9 atribu\u00edda a subst\u00e2ncia, que \u00e9 capaz de auxiliar no combate a asma bem como na diminui\u00e7\u00e3o de novas crises.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Auxilia na preven\u00e7\u00e3o e combate a depress\u00e3o: protege as c\u00e9lulas do c\u00e9rebro, fazendo assim com que ele trabalhe de forma mais harm\u00f4nica, em especial, propiciando o aumento da produ\u00e7\u00e3o de dopamina, serotonina e noradrenalina que s\u00e3o as subst\u00e2ncias respons\u00e1veis pelo controle das emo\u00e7\u00f5es, humor e bem-estar do homem.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Aux\u00edlio no controle da glicemia: isto torna o \u00f4mega 3 um importante aliado no tratamento do diabetes tipo 2, visto que ele \u00e9 capaz de ajudar na redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue devido ao aumento da resist\u00eancia \u00e0 insulina proporcionado por ele.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Preven\u00e7\u00e3o contra doen\u00e7as autoimunes: estudos comprovaram a efic\u00e1cia dele no tratamento e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as autoimunes, tais como artrite reumatoide, l\u00fapus, psor\u00edase, colite ulcerativa e doen\u00e7a de Crohn.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Melhora no funcionamento cerebral: cerca de 60% do c\u00e9rebro \u00e9 formado por lip\u00eddeos, sendo assim a defici\u00eancia de gordura no c\u00e9rebro causa perda de mem\u00f3ria e na capacidade de aprendizado, ou seja, a suplementa\u00e7\u00e3o com \u00f4mega 3 tende a equilibrar a concentra\u00e7\u00e3o de gordura no c\u00e9rebro ajudando assim na melhoria de seu funcionamento.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Auxilia no controle do d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o e hiperatividade: estudos indicam uma associa\u00e7\u00e3o entre baixa concentra\u00e7\u00e3o dele no c\u00e9rebro e o d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o e hiperatividade, deste modo a suplementa\u00e7\u00e3o com esta subst\u00e2ncia se torna um grande diferencial no controle deste d\u00e9ficit.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Preven\u00e7\u00e3o contra o Alzheimer: como j\u00e1 mencionado anteriormente, auxilia no bom funcionamento das fun\u00e7\u00f5es cerebrais, sendo assim, alguns estudos apontam que esta subst\u00e2ncia seja capaz tamb\u00e9m de prevenir a doen\u00e7a de Alzheimer.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Melhoria na qualidade da pele: isto se d\u00e1 devido ao efeito antioxidante que o a subst\u00e2ncia tem, ajuda a manter a pele sempre macia, hidratada e sem rugas, em outras, palavras, ele atua contra o envelhecimento natural da pele.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Melhoria no rendimento muscular: a a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria do \u00f4mega 3 ajuda na redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o muscular devido \u00e0 realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios f\u00edsicos, sendo assim ele ajuda na recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida dos m\u00fasculos. Al\u00e9m disso ele proporciona melhora na disposi\u00e7\u00e3o e desempenhos nos treinos f\u00edsicos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tem efeitos colaterais?<\/h3>\n<p>Infelizmente algumas pessoas apresentam efeitos colaterais ao realizar a suplementa\u00e7\u00e3o com o \u00f4mega 3, dentre os principais efeitos relatados pelas pessoas est\u00e3o: azia, n\u00e1useas, sangramento nasal, arroto e mal h\u00e1lito. <\/p>\n<p>Entretanto, ao fazer uso do produto com outros alimentos, estes efeitos colaterais podem ser reduzidos significativamente. <\/p>\n<h2>Emagrece mesmo?<\/h2>\n<p>N\u00e3o \u00e9 o ele que causa o emagrecimento em si, por\u00e9m ele \u00e9 considerado um grande aliado no processo de perda de peso. Isto se deve ao fato de que ele auxilia no controle do apetite, ent\u00e3o voc\u00ea sente menos fome, come menos e acaba emagrecendo.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o \u00f4mega 3 traz uma melhoria maravilhosa em sua performance f\u00edsica, pois ajuda na regenera\u00e7\u00e3o muscular, evita a inflama\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos e d\u00e1 mais for\u00e7a e disposi\u00e7\u00e3o para a realiza\u00e7\u00e3o de atividades f\u00edsicas, auxiliando neste caso, de forma indireta no processo de emagrecimento.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o para emagrecer de forma r\u00e1pida e saud\u00e1vel, e acabar perdendo a barriguinha indesej\u00e1vel, o ideal \u00e9 buscar seguir uma dieta saud\u00e1vel, realizar atividades f\u00edsicas e tomar o produto como suplemento.<\/p>\n<h3>\u00c9 bom para qu\u00ea?<\/h3>\n<p>Como j\u00e1 mencionado anteriormente s\u00e3o diversos os benef\u00edcios obtidos a partir da suplementa\u00e7\u00e3o com o \u00f4mega 3, dentre eles est\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Auxilia no processo de emagrecimento;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Auxilia no bom funcionamento do c\u00e9rebro;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Melhora o racioc\u00ednio e mem\u00f3ria;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Previne doen\u00e7as cardiovasculares.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Quais s\u00e3o os alimentos ricos em \u00f4mega 3?<\/h2>\n<ul>\n<li>Peixes de \u00e1gua salgada, tais como: atum, sardinha, bacalhau e salm\u00e3o;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Camar\u00e3o;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Sementes de linha\u00e7a e chia;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Castanha e nozes;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Folhas verdes escuras;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Azeite de oliva;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u00d3leo de canola.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vale ressaltar que dentre os alimentos listados, o \u00f3leo da semente de linha\u00e7a \u00e9 o que possui a maior concentra\u00e7\u00e3o de \u00f4mega 3, sendo assim seu consumo \u00e9 extremamente recomend\u00e1vel para pessoas vegetarianas.<\/p>\n<h3>Como e quando devo tomar os suplementos de 1000 mg e 500 mg?<\/h3>\n<p>A dosagem di\u00e1ria varia de acordo com a idade do indiv\u00edduo. A quantidade recomendada \u00e9 a seguinte:<\/p>\n<style type=\"text\/css\">\n.tg  {border-collapse:collapse;border-spacing:0;}\n.tg td{border-color:black;border-style:solid;border-width:1px;font-family:Arial, sans-serif;font-size:14px;\n  overflow:hidden;padding:10px 5px;word-break:normal;}\n.tg th{border-color:black;border-style:solid;border-width:1px;font-family:Arial, sans-serif;font-size:14px;\n  font-weight:normal;overflow:hidden;padding:10px 5px;word-break:normal;}\n.tg .tg-l0f3{background-color:#67fd9a;text-align:center;vertical-align:top}\n.tg .tg-m99g{background-color:#ecf4ff;font-family:\"Arial Black\", Gadget, sans-serif !important;;font-weight:bold;text-align:center;\n  vertical-align:top}\n<\/style>\n<table class=\"tg\" style=\"undefined;table-layout: fixed; width: 454px\">\n<colgroup>\n<col style=\"width: 244px\">\n<col style=\"width: 210px\">\n<\/colgroup>\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"tg-m99g\">FAIXA ET\u00c1RIA<\/th>\n<th class=\"tg-m99g\">DOSAGEM<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"tg-l0f3\">Beb\u00eas de 0 a 12 meses<\/td>\n<td class=\"tg-l0f3\">500 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"tg-l0f3\">Crian\u00e7as de 1 a 3 anos<\/td>\n<td class=\"tg-l0f3\">700 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"tg-l0f3\">Crian\u00e7as de 4 a 8 anos<\/td>\n<td class=\"tg-l0f3\">900 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"tg-l0f3\">Meninos de 9 a 13 anos<\/td>\n<td class=\"tg-l0f3\">1200 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"tg-l0f3\">Meninas de 9 a 13 anos<\/td>\n<td class=\"tg-l0f3\">1000 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"tg-l0f3\">Homens adultos e idosos<\/td>\n<td class=\"tg-l0f3\">1600 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"tg-l0f3\">Mulheres adultas e idosas<\/td>\n<td class=\"tg-l0f3\">1100 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"tg-l0f3\">Gestantes<\/td>\n<td class=\"tg-l0f3\">1400 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"tg-l0f3\">Mulheres que amamentam<\/td>\n<td class=\"tg-l0f3\">1300 mg<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>A concentra\u00e7\u00e3o de \u00f4mega 3 varia de fabricante para fabricante, mas em sua maioria ele \u00e9 comercializado em c\u00e1psulas contendo 500 mg ou 1000 mg. No caso de uma mulher adulta por exemplo, o ideal \u00e9 consumir 2 c\u00e1psulas ao dia, intercaladas entre as principais refei\u00e7\u00f5es (almo\u00e7o e janta) e quatro horas antes ou depois de realizar alguma atividade f\u00edsica. Estes cuidados s\u00e3o necess\u00e1rios para que se tenha uma melhor absor\u00e7\u00e3o pelo organismo.<\/p>\n<p>Em casos extremos, isto \u00e9, quando a concentra\u00e7\u00e3o dele estiver muito baixo no organismo do indiv\u00edduo, pode ingerir at\u00e9 3g ao dia, que \u00e9 o limite m\u00e1ximo deste suplemento recomendado pela Organiza\u00e7\u00e3o das Na\u00e7\u00f5es Unidas para a Alimenta\u00e7\u00e3o e Agricultura.<\/p>\n<p>Vale lembrar que antes de tomar qualquer suplemento \u00e9 de suma import\u00e2ncia uma consulta com seu m\u00e9dico e nutricionista, s\u00e3o eles que v\u00e3o, atrav\u00e9s dos seus exames, fazer a recomenda\u00e7\u00e3o certa para voc\u00ea! <\/p>\n<h3>Quais s\u00e3o as melhores marcas recomendadas por nutricionistas?<\/h3>\n<p>Na hora em que for comprar seu \u00f4mega 3, voc\u00ea deve levar em considera\u00e7\u00e3o os seguintes itens:<\/p>\n<ul>\n<li>Ele deve ter mais \u00f4mega 3 do que o \u00f3leo de peixe em sua composi\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>A concentra\u00e7\u00e3o deve ser igual ou maior do que 70%;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Exist\u00eancia de laudos do fabricante atestando a qualidade do produto;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Certifica\u00e7\u00e3o internacional IFOS do fabricante comprovante a seguran\u00e7a do suplemento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Levando em considera\u00e7\u00e3o estes itens, os melhores \u00f4mega 3 dispon\u00edveis no mercado atualmente s\u00e3o: <\/p>\n<ul>\n<li>Essential;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Vitafor;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Equaliv;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Sundown Naturals;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Vhita;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Growth;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Pura Vida Vegan.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Conclus\u00e3o:<\/h3>\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 em busca de um corpo perfeito e de uma melhor qualidade de vida com certeza a suplementa\u00e7\u00e3o com \u00f4mega 3 ir\u00e1 auxiliar voc\u00ea neste processo. <\/p>\n<p>Refer\u00eancias:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/17-health-benefits-of-omega-3\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/17-health-benefits-of-omega-3<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/17290-omega-3-fatty-acids\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/17290-omega-3-fatty-acids<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/40253#omega-3-fatty-acids\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/40253#omega-3-fatty-acids<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Omega-3_fatty_acid\"target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Omega-3_fatty_acid<\/a><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0eJLLEK3cuI\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/luculliandelights.com\/alimentos-comidas\/ovo\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Clique aqui para conhecer os malef\u00edcios, nutrientes, calorias receitas do ovo cozido, benef\u00edcios desta prote\u00edna na muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n\n<!-- Quick Adsense WordPress Plugin: http:\/\/quickadsense.com\/ -->\n<div style=\"float:none;margin:0px 0 0px 0;text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- Ema LU2 Responsive DB Reverse -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8224983250144424\"\r\n     data-ad-slot=\"8750200371\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<div style=\"font-size:0px;height:0px;line-height:0px;margin:0;padding:0;clear:both\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saiba o que \u00e9, suas vantagens para a sa\u00fade, para emagrecer e quanto tomar por dia O \u00f4mega 3 \u00e9 o suplemento queridinho da vez do mundo fitness, descubra o porqu\u00ea neste artigo! 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