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Quanto mais descobrimos sobre a fun\u00e7\u00e3o que o intestino delgado desempenha no bem-estar geral do corpo humano, mais nos damos conta da import\u00e2ncia de comer uma dieta rica em fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis.<\/p>\n
Embora a ci\u00eancia atual aponte para a import\u00e2ncia de uma dieta rica em fibras, a realidade \u00e9 que n\u00e3o estamos nos alimentando o suficiente. <\/p>\n
O conte\u00fado de fibras dos alimentos \u00e9 muitas vezes negligenciado, mesmo por aqueles que contam meticulosamente as calorias.<\/p>\n
Enquanto muitas pessoas sabem que a fibra \u00e9 importante, a maioria n\u00e3o sabe muito sobre este essencial diet\u00e9tico. <\/p>\n
Voc\u00ea est\u00e1 ciente de todos os benef\u00edcios que a fibra pode oferecer ao seu corpo e \u00e0 sua mente? <\/p>\n
Voc\u00ea sabe a diferen\u00e7a entre fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis? <\/p>\n
Voc\u00ea sabe se a mesma quantidade de damascos secos versus frescos compartilham a mesma contagem de fibras? <\/p>\n
A fibra \u00e9 um nutriente importante que vem das plantas. <\/p>\n
A fibra vem em duas formas: sol\u00favel e insol\u00favel. <\/p>\n
No sentido mais simplista, a fibra sol\u00favel dissolve-se na \u00e1gua. A fibra insol\u00favel n\u00e3o se dissolve.<\/p>\n
Quando voc\u00ea come, seu corpo decomp\u00f5e os alimentos em nutrientes que ele pode utilizar. <\/p>\n
Mas n\u00e3o consegue digerir ou absorver as fibras, o que na verdade \u00e9 uma coisa boa. <\/p>\n
Ao inv\u00e9s disso, a fibra permanece intacta em sua maior parte para sua viagem atrav\u00e9s de seu corpo.<\/p>\n
Mas como estas fibras se decomp\u00f5em (ou n\u00e3o se decomp\u00f5em) dentro de seu corpo diferem, e cada uma produz diferentes benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n
Fibras insol\u00faveis impedem a pris\u00e3o de ventre. Alimentos integrais, vegetais de folhas escuras, frutas, nozes e sementes, todos cont\u00eam fibras insol\u00faveis.<\/p>\n
As fibras insol\u00faveis n\u00e3o se dissolvem em fluidos. Ao inv\u00e9s disso, ela as absorve e se cola a outros materiais para formar fezes. Este processo leva a fezes mais macias, volumosas – e mais regulares.<\/p>\n
A fibra sol\u00favel, por outro lado, cria uma textura semelhante a gel em seu intestino quando misturada com l\u00edquido em seu trato digestivo. Este gel ajuda a retardar sua digest\u00e3o. <\/p>\n
Voc\u00ea se sentir\u00e1 mais cheio por mais tempo, o que \u00e9 uma das raz\u00f5es pelas quais a fibra sol\u00favel pode ajud\u00e1-lo a manter um peso saud\u00e1vel. <\/p>\n
A fibra sol\u00favel dissolve-se na \u00e1gua e em outros fluidos corporais. Quando o faz, forma um material semelhante a um gel ao passar por ele. Uma vez que chega ao c\u00f3lon, alimenta suas boas bact\u00e9rias intestinais. <\/p>\n
As bact\u00e9rias intestinais saud\u00e1veis est\u00e3o ligadas a uma s\u00e9rie de benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, incluindo alguma prote\u00e7\u00e3o contra a obesidade e suas condi\u00e7\u00f5es relacionadas, tais como diabetes.<\/p>\n
As fibras insol\u00faveis n\u00e3o se dissolvem em fluidos. Ao inv\u00e9s disso, ela as absorve e se cola a outros materiais para formar fezes. Este processo leva a fezes mais macias, volumosas – e mais regulares.<\/p>\n
A fibra sol\u00favel tamb\u00e9m se prende a part\u00edculas de colesterol e \u00e0 medida que a fibra sol\u00favel passa pelo corpo, ela leva as part\u00edculas gordurosas com ela, reduzindo os n\u00edveis gerais de colesterol, bem como o risco de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n
Voc\u00ea pode encontrar fibra sol\u00favel em cebolas, raiz de chic\u00f3ria, bananas, alcachofra, aveia e aveia, ma\u00e7\u00e3s e morangos e certos vegetais. <\/p>\n
Estes alimentos ajudam as bact\u00e9rias saud\u00e1veis que vivem na parte inferior do intestino a se reproduzirem, pois asfixiam a produ\u00e7\u00e3o de bact\u00e9rias m\u00e1s e causadoras de doen\u00e7as.<\/p>\n
O fato \u00e9 que a maioria dos brasileiros n\u00e3o come o suficiente das fibras. <\/p>\n
M\u00e9dicos e especialistas em sa\u00fade recomendam entre 25 e 40 gramas totais por dia. <\/p>\n
N\u00e3o h\u00e1 necessidade de rastrear a ingest\u00e3o de fibra sol\u00favel versus insol\u00favel – em vez disso, concentre-se na quantidade total de fibra que voc\u00ea come diariamente.<\/p>\n
A dieta ocidental t\u00edpica de hoje est\u00e1 cheia de alimentos processados com alto teor de gordura e calorias. <\/p>\n
Quando comemos uma dieta alimentar completa que \u00e9 rica em frutas e vegetais frescos, podemos aumentar nossa ingest\u00e3o de fibras e colher os muitos benef\u00edcios.<\/p>\n
N\u00e3o h\u00e1 necessidade de rastrear a ingest\u00e3o de fibra sol\u00favel versus insol\u00favel – em vez disso, concentre-se na quantidade total de fibra que voc\u00ea come diariamente. <\/p>\n
Aqui est\u00e3o as quantidades recomendadas:<\/p>\n
Como a maioria dos brasileiros n\u00e3o come fibra suficiente, existe um mercado robusto para alimentos ricos em fibras (como fibra ou farelo de cereais), bem como suplementos ricos em fibras.<\/p>\n
Pesquisar exatamente quanta fibra est\u00e1 contida nos alimentos que voc\u00ea est\u00e1 comendo e acompanhar o que voc\u00ea consome \u00e9 um processo que consome muito tempo. <\/p>\n
\u00c9 prov\u00e1vel que voc\u00ea precise incorporar alimentos significativamente mais ricos em fibras \u00e0 sua dieta para atingir a quantidade di\u00e1ria recomendada.<\/p>\n
Se voc\u00ea teme a ideia de comer v\u00e1rios peda\u00e7os de p\u00e3o e algumas x\u00edcaras de cebola crua e cogumelos enlatados todos os dias, h\u00e1 uma alternativa f\u00e1cil. <\/p>\n
Obter a quantidade certa de ambas pode ajudar na digest\u00e3o e pode at\u00e9 diminuir seu risco de certas doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n
Voc\u00ea sabia que a fibra realmente tem benef\u00edcios para a sa\u00fade que v\u00e3o al\u00e9m de ajudar voc\u00ea a manter regular seu intestino?<\/p>\n
Ambos os tipos de fibra s\u00e3o essenciais para a sua sa\u00fade. <\/p>\n
Os benef\u00edcios das fibras incluem:<\/p>\n
A fibra facilita a passagem de fezes. <\/p>\n
Regularidade significa melhor sa\u00fade colorretal.<\/p>\n
A fibra ajuda a baixar o colesterol e pode ajudar a prevenir e controlar a hipertens\u00e3o arterial.<\/p>\n
Alguns estudos relacionaram a ingest\u00e3o de fibras diet\u00e9ticas a um menor risco de c\u00e2ncer colorretal e c\u00e2ncer de mama.<\/p>\n
A fibra ajuda a reduzir o risco de diabetes, promovendo um melhor controle do a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n
Alguns cientistas relacionaram o consumo de uma dieta rica em fibras com uma vida mais longa.<\/p>\n
As fibras ajudam voc\u00ea a se sentir mais cheio por mais tempo.<\/p>\n
A subst\u00e2ncia semelhante ao gel que a fibra sol\u00favel cria em seu corpo:<\/p>\n
Tenha estes alimentos quando precisar de um lanche, ou adicione-os a sopas, saladas e outras refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
O caf\u00e9 da manh\u00e3 pode ser um \u00f3timo momento para obter fibras insol\u00faveis atrav\u00e9s de cereais de alta fibra e farinha de aveia. <\/p>\n
Voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar farinha de trigo integral ao inv\u00e9s de farinha branca em algumas receitas.<\/p>\n
Veja o que est\u00e1 escrito na etiqueta do produto referente ao quanto de fibra est\u00e1 contida no alimento e entenda que n\u00e3o se deve exagerar e comece devagar e persiga este prop\u00f3sito.<\/p>\n
Demasiada fibra cedo demais pode levar a dor e incha\u00e7o de g\u00e1s.<\/p>\n
Comer uma dieta rica em uma variedade de alimentos inteiros, incluindo frutas, vegetais e legumes, \u00e9 um \u00f3timo lugar para come\u00e7ar.<\/p>\n
E embora voc\u00ea possa ocasionalmente se beneficiar de um suplemento de fibras, os alimentos ser\u00e3o sempre a melhor fonte.<\/p>\n
Refer\u00eancias:<\/p>\n
https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/nutrition-and-healthy-eating\/in-depth\/fiber\/art-20043983<\/a><\/p>\n